I måndags var jag iväg på ett löppass modell snabbare. Jag sprang med en tjej som jag tidigare ej har sprungit med och dessutom var jag nyäten. Under löppasset blev det så att vi hetsade varandra lite smått och medeltempot låg på 5:29min/km. Ett mycket bra tempo tycker jag. I vanliga fall ligger jag på mycket långsammare tempo och nöter eventuellt på i längre distanser istället.
Idag var det dags för ett pass igen (Jag har haft lata dagar och hoppat passen fram till idag). Inspirerad av måndagens pass ville jag göra ännu bättre tid. Det blev en väldigt snabb uppvärmning, dvs en knapp kilometer i runt 6min/km-tempo, och sedan ökade jag. Mycket frust och pust, samt ett gäng svettdroppar senare var jag tillbaks hemma efter 9K-rundan runt Nydalasjön. Klockan visade på ett medeltempo på 5:06min/km.
Strålande! Jag hade fått kämpa ordentligt och medelpulsen låg på 177bpm, men tiden blev ju riktigt bra. Sedan försökte jag att tänka på löpsteget mer eller mindre hela tiden. Jag försökte hålla ett något så när spänstigt steg med ordentligt frånskjut, och det lyckades nog ganska bra.
Nu vill jag ju så klart komma ner under 5min/km på distanser runt milen. Det är intervaller och backar som gäller. Samtidigt får jag inte glömma att köra de långsamma långpassen, det är ju bara 59 dagar kvar till Sydney marathon.
Just nu är jag trött och nöjd. Jag kommer nog att sova gott inatt.
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
2 kommentarer:
Bra pass! Du är snart under 5 min/km på milen... Kanske nästa pass :)
Häftigt att räkna dagarna till Sydney Marathon!
Ja, det kändes verkligen som ett bra pass. Förhoppningsvis kliver jag under 5 min/km inom en snar framtid.
Annars gör jag många lågpulspass just nu och ligger på strax under 7 min/km. Men jag ska få in lite intervaller så jag får träna snabbhet också.
Skicka en kommentar